Sobre la ciencia de la resiliencia, el poder del control personal y la sorprendente verdad sobre cómo los humanos sobreviven a las cosas más difíciles.
Aquí hay algo que ha desconcertado a los investigadores durante mucho tiempo, y que me ha fascinado tanto como entrenador como alguien que ha vivido una adversidad considerable.
Toma dos personas. Exponerlos al mismo cambio drástico, el mismo evento traumático, la misma pérdida o ruptura o agitación. Años más tarde, puede encontrar que uno de ellos ha surgido con poco daño duradero, de alguna manera integrado, incluso fortalecido por la experiencia, mientras que el otro lleva heridas profundas y persistentes, tal vez desarrollando estrés postraumático, quizás nunca del todo recuperando. mismo evento. resultados profundamente diferentes.
¿Por qué? ¿Qué explica esta diferencia? ¿Es la resiliencia algo con lo que simplemente nacemos, un rasgo fijo que unos poseen y otros carecen? ¿O es algo más dinámico, algo que puede ser entendido, cultivado y fortalecido?
Estas preguntas se encuentran en el corazón mismo del trabajo de construir resiliencia emocional, la base tanto para navegar el cambio como para resignificar el trauma. Y las respuestas que surgen de la ciencia no solo son fascinantes sino genuinamente esperanzadoras, porque revelan que la resiliencia es mucho más accesible y mucho más dentro de nuestra influencia de lo que tendemos a creer.
La sorprendente común de resiliencia
Comencemos con un hallazgo que anula gran parte de lo que suponemos acerca de cómo los humanos responden a la adversidad, extraído del trabajo de uno de los investigadores más importantes en este campo: George Bonanno, un psicólogo clínico que ha pasado décadas estudiando cómo responden las personas a la pérdida, trauma y eventos potencialmente traumáticos.
Lo que Bonanno descubrió, a través de una extensa investigación, desafió los supuestos prevalecientes de su campo. La creencia común había sido que el trauma y las grandes pérdidas conducen casi inevitablemente a un daño psicológico duradero, que el sufrimiento y la interrupción prolongada eran la respuesta normal y esperada. Pero la investigación de Bonanos reveló algo muy diferente: esa resiliencia, lejos de ser rara, es en realidad la respuesta humana más común incluso a los eventos más difíciles. Una proporción sustancial de personas que experimentan una profunda adversidad, la pérdida de un ser querido, el peligro que pone en peligro la vida, la agitación grave, no desarrollan trastornos psicológicos duraderos. En cambio, después de un período de dificultad, se recuperan y vuelven a un funcionamiento saludable. Son, en términos bonanos, resistentes, y esta resiliencia no es excepcional sino ordinaria, entretejida en la capacidad humana de adaptación.
Este es un hallazgo profundamente esperanzador, y merece ser ampliamente conocido. Significa que el ser humano es, por naturaleza, mucho más resistente de lo que tendemos a suponer. Que nuestra capacidad predeterminada para capear e integrar incluso la adversidad severa es notable. Esto no significa, por supuesto, que todos se recuperen con facilidad, o que quienes desarrollan dificultades duraderas como el estrés postraumático están fallando de alguna manera. Lejos de eso. El trabajo de Bonanos simplemente revela que existe una amplia gama de respuestas humanas a la adversidad, que la resiliencia es genuinamente común y que comprender qué la apoya puede ayudarnos a todos, incluidos aquellos para quienes la recuperación es más difícil, a cultivar las condiciones en las que la curación y la adaptación se vuelven más posibles.
¿Qué hace la diferencia?
Entonces, ¿qué explica la diferencia entre los que se doblan y se recuperan y los que luchan de manera más duradera? La investigación de Bonanos, junto con la ciencia más amplia de la resiliencia, señala la idea de la resiliencia como un rasgo de personalidad fijo y hacia algo mucho más dinámico y alentador.
La resiliencia, revela esta investigación, no es una cualidad única que uno tenga o carece. Es el producto de múltiples factores, muchos de los cuales pueden ser influenciados y desarrollados. Está moldeado por nuestra flexibilidad, nuestra capacidad de adaptar nuestras respuestas a lo que cada situación requiere en realidad en lugar de aplicar rígidamente una única estrategia. Está moldeado por el significado que podemos hacer de nuestras experiencias, nuestra capacidad de encontrar o construir un significado en lo que hemos vivido. Está moldeado por los recursos y el apoyo a nuestra disposición, en particular la presencia de relaciones y seguridad genuinas. Y está moldeado, de manera crucial, por nuestras creencias sobre nosotros mismos y nuestra situación, por si nos experimentamos a nosotros mismos como teniendo alguna agencia genuina, o si nos sentimos completamente impotentes ante lo que ha sucedido.
Este último factor nos lleva a uno de los conceptos más importantes y empoderadores en toda la ciencia de la resiliencia, y al trabajo de un psicólogo cuyas ideas recorren nuestro enfoque: el Dr. Robert Brooks.
Control personal: el corazón de la resiliencia
El Dr. Robert Brooks, quien ha dedicado su carrera a comprender la resiliencia, particularmente en el contexto del desarrollo humano, identifica una cualidad que él llama el control personal como central para la mentalidad resistente. El control personal es el sentido sentido de que tenemos una influencia genuina sobre nuestras propias vidas, que nuestras acciones importan, que no somos simplemente víctimas pasivas de las circunstancias, sino agentes activos capaces de dar forma a nuestra respuesta a lo que sea que enfrentamos.
Este sentido de control personal es profundamente poderoso, y su presencia o ausencia moldea la forma en que nos encontramos con la adversidad de manera fundamental. Cuando poseemos un sentido genuino de control personal, siguen varias cosas. Aumenta nuestra motivación para tomar medidas positivas, porque creemos que nuestras acciones en realidad pueden marcar la diferencia. Reemplaza la impotencia con el optimismo, desplazándonos de la desesperación de sentirnos impotentes hacia la esperanza que proviene de la agencia genuina. Y inspira esperanza en la posibilidad misma de encontrar soluciones, abriendo a la creencia de que nuestra situación puede cambiar y que podemos jugar un papel en el cambio.
Lo opuesto al control personal es lo que los psicólogos llaman impotencia aprendida, el Estado, a menudo nace de repetidas experiencias de impotencia, en las que llegamos a creer que nada de lo que hacemos importa, que estamos a merced de las fuerzas completamente más allá de nuestra influencia. La impotencia aprendida es corrosiva para la resiliencia; Drena la motivación, profundiza la desesperación y nos deja pasivos ante la dificultad. Y gran parte del trabajo de construir resiliencia implica pasar de la impotencia hacia una sensación de control personal genuina y realista, el reconocimiento de que incluso cuando no podemos controlar nuestras circunstancias, mantenemos una influencia significativa sobre nuestra respuesta a ellas.
Esta distinción es liberadora, porque no localiza la resiliencia en los eventos que nos suceden, que a menudo no podemos controlar, sino en nuestra relación con esos eventos, en los que podemos influir genuinamente. No siempre podemos elegir lo que nos pasa. Pero podemos, con apoyo y con práctica, cultivar el sentido de control personal que transforma la forma en que lo conocemos. Este es precisamente el territorio de la mentalidad resiliente que describe Brooks, y es precisamente lo que se puede fortalecer a través del trabajo que hacemos.
Cómo se aplica esto al cambio y al trauma
Este entendimiento ilumina ambos viajes que esta sección tiene.
Al navegar el cambio, el control personal es lo que nos transforma de víctimas pasivas de nuestras circunstancias en agentes activos de nuestra propia transición. Cuando llega el cambio, ya sea escogido o impuesto, la sensación de que retenemos una influencia genuina sobre nuestra respuesta, de que podemos moldear cómo nos movemos a través de ella, es lo que nos permite adaptarnos en lugar de colapsar. El viaje desde la resistencia a un sentido adaptativo del yo es, en gran parte, el viaje hacia la recuperación de nuestro sentido de control personal frente al cambio, reconociendo que incluso cuando no podemos controlar el cambio mismo, podemos influir en quién nos convertimos a través de él.
Al resignificar el trauma, este entendimiento es igualmente poderoso y debe ser mantenido con mucho cuidado. El trauma, por su naturaleza, a menudo implica una experiencia de profunda impotencia, de algo que nos sucede que no pudimos controlar o prevenir. Esto es parte de lo que lo hace tan herido. Y así el viaje de resignificar el trauma implica, en parte, la restauración gradual y gentil de un sentido de control personal, no pretendiendo que pudiéramos haber controlado lo sucedido, lo que sería una cruel distorsión, sino al reclamar nuestra genuina agencia en el presente: nuestra capacidad de dar sentido a lo que vivimos, a Influir en nuestra propia curación, para dar forma a quienes nos convertimos en las secuelas. Como sugiere el trabajo de Bonanos, la capacidad humana para recuperar e integrar incluso un trauma severo es notable, y la restauración del significado y la agencia es fundamental para esa integración. El viaje desde la fragmentación hasta la integración es, en parte significativa, el viaje de reclamarnos como agentes activos en nuestra propia historia, capaz de resignificar incluso lo que una vez nos hizo impotentes.
El papel crucial de la relación
Hay un elemento más esencial para todo esto, y nos devuelve a una verdad que corre a lo largo de nuestro trabajo. Brooks identificó que el factor más importante en el desarrollo de la resiliencia es la presencia de al menos una persona que proporciona una creencia firme, sintonía y apoyo incondicional, lo que él llamó un adulto carismático, alguien de quien una persona toma fuerza.
Esto es profundamente importante, porque significa que la resiliencia no se construye de forma aislada a través de la pura fuerza de voluntad individual. se construye dentro de la relación. La presencia de un otro genuino, creyente, en sintonía, que proporciona estabilidad, creencia y seguridad, es lo que permite a una persona enfrentar su vulnerabilidad, reclamar su sentido de control personal y crecer a través de la adversidad. Es por eso que una relación psicológicamente segura, en la que se refuerza constantemente la confianza, es tan central para el trabajo de construir resiliencia, navegar por el cambio e integrar el trauma. Nos enfrentamos a nuestras cosas más difíciles cuando no las enfrentamos solos.
Este es el corazón de lo que ofrece el acompañamiento genuino. No la falsa promesa de eliminar las dificultades de la vida, sino la presencia constante y creyente dentro de la cual puede crecer nuestra propia resiliencia, se puede recuperar nuestro sentido de control personal, e incluso nuestras experiencias más duras se pueden cumplir, integrar y transformar. Como afirma todo nuestro trabajo, no sanas solo; Te curas en la relación.
Una reflexión para llevar contigo
Piensa en una dificultad a la que te hayas enfrentado, o que estés enfrentando ahora. Observe dónde se encuentra en relación con su propio sentido de control personal. ¿Te sientes como una víctima pasiva de tus circunstancias, o sientes, incluso en medio de una dificultad genuina, que conservas alguna influencia real sobre tu respuesta, tu significado, en quién te conviertes?
Y considere esto, con compasión: la resiliencia no es un rasgo fijo que tiene o carece. Es una capacidad que puede ser cultivada, apoyada y fortalecida, especialmente dentro de una relación y seguridad genuinas. El ser humano es notablemente resistente por naturaleza, y esa resiliencia vive en ti, incluso si ha sido de difícil acceso.
Dondequiera que estés, se puede desarrollar la capacidad de doblarse sin romperse. Y no tienes que desarrollarlo solo.
Estaríamos honrados de acompañarte.
Este artículo es parte del pilar de resiliencia emocional en Rehuman Lab, que abarca el cambio de navegación y resignifica los arquetipos de trauma. Si algo aquí resonaba, nos sentiríamos honrados de apoyarle en el cultivo de su propia resiliencia y en la recuperación de su sentido de control personal.
Este artículo toca el trauma y el estrés postraumático. Si está luchando con los efectos duraderos del trauma, sepa que hay apoyo disponible y que comunicarse con nosotros o con un profesional de salud mental calificado es un paso valiente y que vale la pena.