Sobre a ciência da resiliência, o poder do controle pessoal e a surpreendente verdade sobre como os humanos sobrevivem às coisas mais difíceis.
Aqui está algo que há muito intriga os pesquisadores e que me fascina tanto como treinador quanto como alguém que viveu uma considerável adversidade.
Pegue duas pessoas. Exponha-os à mesma mudança drástica, o mesmo evento traumático, a mesma perda, ruptura ou agitação. Anos depois, você pode descobrir que um deles surgiu com pouco dano duradouro, de alguma forma integrado, mesmo fortalecido pela experiência, enquanto o outro carrega feridas profundas e persistentes, talvez desenvolvendo estresse pós-traumático, talvez nunca se recuperando. mesmo evento. resultados profundamente diferentes.
Por quê? O que explica essa diferença? A resiliência é algo com o qual simplesmente nascemos, uma característica fixa que alguns possuem e outros não possuem? Ou é algo mais dinâmico, algo que pode ser entendido, cultivado e fortalecido?
Essas perguntas estão no centro do trabalho de construir resiliência emocional, a base para navegar pela mudança e ressignificar o trauma. E as respostas que emergem da ciência não são apenas fascinantes, mas genuinamente esperançosas, porque revelam que a resiliência é muito mais acessível e muito mais em nossa influência do que tendemos a acreditar.
A surpreendente vulgaridade da resiliência
Vamos começar com uma descoberta que derruba muito do que assumimos sobre como os humanos respondem às adversidades, extraídas do trabalho de um dos pesquisadores mais importantes neste campo: George Bonanno, psicólogo clínico que passou décadas estudando como as pessoas respondem a perdas, traumas e eventos potencialmente traumáticos.
O que Bonanno descobriu, por meio de uma extensa pesquisa, desafiou as premissas prevalecentes de seu campo. A crença comum era que o trauma e as perdas graves quase inevitavelmente levam a danos psicológicos duradouros, que o sofrimento e a ruptura prolongada eram a resposta normal e esperada. Mas a pesquisa de Bonannos revelou algo bem diferente: que a resiliência, longe de ser rara, é na verdade a resposta humana mais comum até os eventos mais difíceis. Uma proporção substancial de pessoas que experimentam adversidades profundas, a perda de um ente querido, perigo de vida, convulsões graves, não desenvolvem distúrbios psicológicos duradouros. Em vez disso, após um período de dificuldade, eles se recuperam e retornam ao funcionamento saudável. Eles são, em termos de Bonannos, resilientes, e essa resiliência não é excepcional, mas comum, entrelaçada na capacidade humana de se adaptar.
Esta é uma descoberta profundamente esperançosa e merece ser amplamente conhecida. Isso significa que o ser humano é, por natureza, muito mais resiliente do que tendemos. Que nossa capacidade padrão de resistir e integrar até mesmo adversidades graves é notável. Isso não significa, obviamente, que todos se recuperem facilmente, ou que aqueles que desenvolvem dificuldades duradouras, como o estresse pós-traumático, estejam de alguma forma falhando. longe disso. O trabalho de Bonannos revela simplesmente que há uma ampla gama de respostas humanas à adversidade, que a resiliência é genuinamente comum e que entender o que a sustenta pode ajudar a todos nós, incluindo aqueles para quem a recuperação é mais difícil, cultivar as condições nas quais a cura e a adaptação se tornam mais possíveis.
O que faz a diferença
Então, o que explica a diferença entre aqueles que dobram e se recuperam e aqueles que lutam mais duravelmente? A pesquisa de Bonannos, juntamente com a ciência mais ampla da resiliência, aponta para longe da ideia de resiliência como um traço de personalidade fixo e em direção a algo muito mais dinâmico e encorajador.
A resiliência, revela esta pesquisa, não é uma qualidade única que alguém tem ou carece. É o produto de múltiplos fatores, muitos dos quais podem ser influenciados e desenvolvidos. É moldado por nossa flexibilidade, nossa capacidade de adaptar nossas respostas ao que cada situação realmente exige, em vez de aplicar rigidamente uma única estratégia. É moldado pelo significado que somos capazes de fazer de nossas experiências, de nossa capacidade de encontrar ou construir significados no que vivemos. É moldado pelos recursos e suporte disponíveis para nós, particularmente pela presença de relacionamentos e segurança genuínos. E é moldado, crucialmente, por nossas crenças sobre nós mesmos e nossa situação, quer nos experimentemos como tendo uma agência genuína ou se nos sentimos totalmente desamparados diante do que aconteceu.
Este último fator nos leva a um dos conceitos mais importantes e empoderadores de toda a ciência da resiliência e ao trabalho de um psicólogo cujos insights são executados em toda a nossa abordagem: Dr. Robert Brooks.
Controle pessoal: o coração da resiliência
Dr. Robert Brooks, que dedicou sua carreira a entender a resiliência, particularmente no contexto do desenvolvimento humano, identifica uma qualidade que ele chama de controle pessoal como central para a mentalidade resiliente. O controle pessoal é a sensação de que temos uma influência genuína sobre nossas próprias vidas, de que nossas ações são importantes, de que não somos meramente vítimas passivas das circunstâncias, mas agentes ativos capazes de moldar nossa resposta a tudo o que enfrentamos.
Esse senso de controle pessoal é profundamente poderoso, e sua presença ou ausência molda a forma como encontramos a adversidade de maneiras fundamentais. Quando possuímos um genuíno senso de controle pessoal, seguem-se várias coisas. Isso aumenta nossa motivação para agirmos positivamente, porque acreditamos que nossas ações podem realmente fazer a diferença. Ele substitui o desamparo pelo otimismo, mudando-nos do desespero de nos sentirmos impotentes em direção à esperança que vem da agência genuína. E inspira esperança na própria possibilidade de encontrar soluções, abrindo-nos para a crença de que nossa situação pode mudar e que podemos desempenhar um papel na mudança.
O oposto do controle pessoal é o que os psicólogos chamam de desamparo aprendido, o Estado, muitas vezes nascido de experiências repetidas de impotência, em que passamos a acreditar que nada que fazemos importa, que estamos à mercê de forças inteiramente além de nossa influência. O desamparo aprendido é corrosivo para a resiliência; Ele drena a motivação, aprofunda o desespero e nos deixa passivos diante da dificuldade. E grande parte do trabalho de construir resiliência envolve passar do desamparo para um senso genuíno e realista de controle pessoal, o reconhecimento de que, mesmo quando não podemos controlar nossas circunstâncias, mantemos uma influência significativa sobre nossa resposta a elas.
Essa distinção é libertadora, porque localiza a resiliência não nos eventos que nos acontecem, que muitas vezes não podemos controlar, mas em nossa relação com esses eventos, que realmente podemos influenciar. Nem sempre podemos escolher o que nos acontece. Mas podemos, com apoio e prática, cultivar o senso de controle pessoal que transforma a forma como o atendemos. Este é precisamente o território da mentalidade resiliente que Brooks descreve, e é precisamente o que pode ser fortalecido através do trabalho que fazemos.
Como isso se aplica à mudança e ao trauma
Esse entendimento ilumina ambas as jornadas que esta seção realiza.
Ao navegar pela mudança, o controle pessoal é o que nos transforma de vítimas passivas de nossas circunstâncias em agentes ativos de nossa própria transição. Quando a mudança chega, seja eleita ou imposta, a sensação de que mantemos uma influência genuína sobre nossa resposta, de que podemos moldar a forma como nos movemos por ela, é o que nos permite adaptar em vez de entrar em colapso. A jornada da resistência a um senso adaptativo do eu é, em grande parte, a jornada para recuperar nosso senso de controle pessoal diante da mudança, reconhecendo que mesmo quando não podemos controlar a mudança, podemos influenciar quem nos tornamos por meio dela.
Ao ressignificar o trauma, esse entendimento é igualmente poderoso e deve ser mantido com muito cuidado. O trauma, por sua natureza, geralmente envolve uma experiência de profunda impotência, de algo acontecendo conosco que não podíamos controlar ou prevenir. Isso é parte do que o torna tão ferimento. E assim, a jornada de ressignificar o trauma envolve, em parte, a restauração gradual e suave de um senso de controle pessoal, não fingindo que poderíamos ter controlado o que aconteceu, o que seria uma distorção cruel, mas reivindicando nossa autenticidade no presente: nossa capacidade de dar sentido ao que vivíamos, para Influencie nossa própria cura, para moldar quem nos tornamos depois. Como sugere o trabalho de Bonannos, é notável a capacidade humana de recuperar e integrar traumas graves, e a restauração do significado e da agência é fundamental para essa integração. A jornada da fragmentação à integração é, em parte significativa, a jornada de nos recuperarmos como agentes ativos em nossa própria história, capazes de ressignificar até mesmo o que uma vez nos tornou impotentes.
O papel crucial do relacionamento
Há mais um elemento essencial para tudo isso e nos devolve a uma verdade que percorre todo o nosso trabalho. Brooks identificou que o fator mais importante no desenvolvimento da resiliência é a presença de pelo menos uma pessoa que fornece crença, sintonia e apoio incondicional constantes, o que ele chamou de um adulto carismático, alguém de quem uma pessoa ganha força.
Isso é profundamente importante, porque significa que a resiliência não é construída isoladamente por pura força de vontade individual. É construído dentro do relacionamento. A presença de um outro genuíno, crente e sintonizado, alguém que fornece estabilidade, crença e segurança, é o que permite que uma pessoa enfrente sua vulnerabilidade, reivindique seu senso de controle pessoal e cresça através da adversidade. É por isso que uma relação psicologicamente segura, na qual a confiança é consistentemente reforçada, é tão central para o trabalho de construir resiliência, navegar na mudança e integrar o trauma. Enfrentamos nossas coisas mais difíceis quando não as enfrentamos sozinhas.
Este é o cerne do que o acompanhamento genuíno oferece. Não a falsa promessa de remover as dificuldades da vida, mas a presença constante e crente na qual nossa resiliência pode crescer, nosso senso de controle pessoal pode ser recuperado e até mesmo nossas experiências mais difíceis podem ser encontradas, integradas e transformadas. Como afirma todo o nosso trabalho, você não se cura sozinho; Você cura no relacionamento.
Um reflexo para levar consigo
Pense em uma dificuldade que você enfrentou ou está enfrentando agora. Observe onde você está em relação ao seu próprio senso de controle pessoal. Você se sente uma vítima passiva de suas circunstâncias ou sente, mesmo em meio a uma dificuldade genuína, que você mantém alguma influência real sobre sua resposta, seu significado, quem você se torna?
E considere isso, com compaixão: a resiliência não é uma característica fixa que você tem ou não tem. É uma capacidade que pode ser cultivada, apoiada e reforçada, especialmente dentro de um relacionamento e segurança genuínos. O ser humano é notavelmente resiliente por natureza, e essa resiliência vive em você, mesmo que tenha sido difícil de acessar.
Onde quer que você esteja, a capacidade de dobrar sem quebrar pode ser desenvolvida. E você não precisa desenvolvê-lo sozinho.
Ficaremos honrados em acompanhá-lo.
Este artigo faz parte do pilar de resiliência emocional do Rehuman Lab, abrangendo a mudança de navegação e ressignificando os arquétipos do trauma. Se algo aqui ressoasse, teríamos a honra de apoiá-lo no cultivo de sua própria resiliência e em recuperar seu senso de controle pessoal.
Este artigo aborda o trauma e o estresse pós-traumático. Se você está lutando com os efeitos duradouros do trauma, saiba que o suporte está disponível e que entrar em contato, seja para nós ou para um profissional de saúde mental qualificado, é um passo corajoso e valioso.