Estilo de vida y bienestar // Del desequilibrio a los sistemas de vida sostenibles
Comprender el bienestar en la vida moderna
Los fundamentos biológicos del funcionamiento humano: el sueño, el movimiento, la nutrición, la gestión del estrés, las relaciones y la conciencia de uno mismo son fundamentales para tu forma de pensar, sentir e interactuar. Estos comportamientos básicos determinan tu claridad cognitiva, tu equilibrio emocional, tu resiliencia y tu bienestar general.
El impacto de unos fundamentos debilitados:si se descuidan estos aspectos básicos, todo lo demás se vuelve más difícil, no por falta de motivación, sino por la ausencia de elementos clave. Un sueño deficiente, una nutrición inadecuada, la falta de actividad física, una gestión inadecuada del estrés, la falta de conexión con los demás y una escasa conciencia de uno mismo hacen que la vida cotidiana resulte más complicada.
Cambio estructural frente a soluciones superficiales: la verdadera mejora se consigue abordando estos aspectos esenciales, no con soluciones rápidas. Centrarse en el bienestar fundamental conduce a cambios positivos duraderos, en lugar de a un alivio temporal.
Basado en el Marco de Medicina del Estilo de Vida de Harvard
¿Te suena esto?
Claridad frente a acción. Comprender el camino hacia un cambio duradero en el estilo de vida
El reto del estilo de vida y el bienestar
Casi todo el mundo que se adentra en el ámbito del estilo de vida y el bienestar ya sabe, a grandes rasgos, cómo es una vida más saludable. Dormir más, alimentarse mejor, hacer ejercicio con regularidad, sufrir menos estrés crónico y tener relaciones humanas más auténticas. No son secretos; en cierto modo, son obvios.
La brecha entre el conocimiento y la acción
Y, sin embargo, saberlo no ha sido suficiente. La brecha entre saberlo y vivir de otra manera es una de las experiencias más frustrantes y menos comprendidas de la vida moderna, y es precisamente esa brecha la que la mayoría de los enfoques de bienestar no logran abordar en absoluto.
Por qué la fuerza de voluntad no es la solución
Esa brecha no es un problema de fuerza de voluntad. Las investigaciones en ciencias del comportamiento son inequívocas en este punto: un cambio sostenido en el estilo de vida no se produce solo a través de la información, ni solo a través de la motivación, ni solo a través de la disciplina. Se produce cuando se crean las condiciones adecuadas, cuando el cambio se aborda en la fase adecuada de preparación, se basa en las motivaciones internas adecuadas, cuenta con el apoyo de un andamiaje relacional y estructural adecuado y se integra en la identidad, en lugar de limitarse a añadirse al comportamiento.
Ajustes temporales frente a cambios permanentes
Esta es la diferencia entre un ajuste temporal y un cambio permanente. Entre un plan de bienestar que funciona durante tres semanas y una forma de vida que se consolida de manera silenciosa y poderosa a lo largo de los años. Entre hacer cosas saludables y convertirse en alguien para quien esas cosas son, sencillamente, parte de su esencia.
El objetivo: un cambio sostenible Esa segunda versión es hacia la que nos esforzamos. Siempre.
saldo
«El bienestar sostenible nunca consiste en añadir más cosas a una vida que ya está agotada. Se trata de reconstruir los cimientos sobre los que sea posible una vida verdaderamente plena».
Los seis pilares de la medicina del estilo de vida
Seis pilares fundamentales para un estilo de vida saludable
La «Pirámide del estilo de vida fundamental», basada en la medicina del estilo de vida y en el marco de la Facultad de Medicina de Harvard, identifica seis pilares clave de la salud que actúan de forma conjunta. Evaluaremos tus necesidades para centrarnos en los pilares más relevantes para ti, decidiremos qué cambios son más eficaces y estableceremos el mejor orden para recuperar tu salud.
El sueño: la base sobre la que se asientan todas las demás bases
El sueño es más que una simple recuperación; consolida el aprendizaje, regula las emociones, elimina residuos y restaura la función cerebral. La falta crónica de sueño merma la cognición, el control emocional, la inmunidad, el metabolismo y las relaciones significativas. En lugar de una simple lista de verificación, abordamos el sueño como un sistema integrado: identificando las alteraciones, restableciendo el equilibrio y mejorando el bienestar general.
Movimiento: vitalidad en el cuerpo. No es ejercicio.
Pasar del movimiento obligatorio a una actividad diaria auténtica supone una transformación. El cuerpo se nutre de un movimiento variado y placentero, no solo del ejercicio programado. Recuperar esta relación natural mejora el estado de ánimo, la cognición, la resistencia al estrés, la energía y el sueño. Te ayudamos a descubrir el movimiento que te resulte adecuado, centrándonos en lo que aporta vitalidad en lugar de productividad.
Nutrición: la alimentación como acto de respeto hacia uno mismo
La nutrición suele revelar una gran brecha entre lo que sabemos y cómo actuamos, y a menudo se pasan por alto los factores emocionales y sociales relacionados con la alimentación. Rara vez comemos solo para alimentarnos; la alimentación está condicionada por el estrés, los sentimientos, los hábitos, nuestro entorno y las creencias arraigadas sobre nuestro cuerpo. La nutrición debe abordarse como una relación consciente, basada en el verdadero sustento, atenta a las señales de tu cuerpo y personalizada, en lugar de impuesta.
Resiliencia ante el estrés . Inteligencia ante el estrés. No se trata de eliminar el estrés.
El estrés es una señal del sistema nervioso para hacer frente a las exigencias del entorno o adaptarse a ellas. El problema surge cuando el estrés se vuelve crónico y la recuperación es insuficiente, algo habitual en la vida moderna. Desarrollar la resiliencia significa responder de forma adecuada y recuperarse por completo, en lugar de permanecer constantemente en un estado de sobrecarga. Esta capacidad se consigue regulando el sistema nervioso, planificando la recuperación diaria y evaluando con honestidad las creencias y hábitos que dificultan el descanso.
Conexión social Pertenencia genuina. No sociabilidad.
La conexión social está estrechamente vinculada a la salud, por lo que la pertenencia genuina es esencial, no opcional. La soledad afecta al cerebro de forma similar al dolor físico y repercute en los sistemas inmunológico y cardiovascular tanto como lo hace el tabaquismo. Abordamos la conexión social como una necesidad humana fundamental, identificando las barreras que impiden la pertenencia y fomentando las relaciones que la favorecen.
Decisiones conscientes: Vivir de forma deliberada en lugar de reactiva
El sexto pilar abarca todas las decisiones relacionadas con las sustancias, los riesgos, los hábitos y los entornos que influyen en el bienestar. No se trata de abstinencia ni de un comportamiento perfecto; se trata de la conciencia, de reconocer cómo tus decisiones afectan a tu salud y de forjar tu identidad de modo que llevar una vida saludable resulte natural. Los cambios duraderos en el estilo de vida se producen cuando te ves a ti mismo como alguien que los adopta de forma natural, no a través de un esfuerzo constante de fuerza de voluntad.
enfoque
programas y sesiones
Un proceso riguroso basado en la humanidad
El trabajo relacional en ReHuman Lab se desarrolla a lo largo de las cuatro fases del Rehuman Cycle™, aplicadas específicamente al ámbito íntimo y relacional.
Comenzamos conla «Revelación», haciendo visibles los patrones relacionales, las adaptaciones de apego y las respuestas somáticas que actualmente dan forma a tu experiencia de la intimidad, a menudo sin que seas consciente de ello.
Pasamos ala «Regulación», desarrollando la capacidad del sistema nervioso que hace que la cercanía genuina se perciba como algo seguro en lugar de amenazante, y que te permite permanecer presente en tu propia experiencia y en la de otra persona al mismo tiempo.
A continuación,«Reescribir »: reorganizar conscientemente la narrativa relacional, las creencias sobre el amor, el valor y la seguridad que han estado marcando el rumbo, y permitir que surja una identidad relacional más integrada y elegida con mayor libertad.
Y, por último,«Relacionarse»: llevar todo lo que ha cambiado al contacto real con el mundo, en momentos auténticos de conexión, vulnerabilidad y presencia honesta y encarnada con las personas que más te importan.
Sesión exploratoria
45 minutos · Sin compromiso · Online o presencial
El punto de partida de todo. Una conversación sincera y sin tapujos para entender en qué punto te encuentras, qué te preocupa y cómo podría ser el camino a seguir. Al terminar, tendrás las ideas claras, independientemente de lo que decidas hacer a continuación.
Programa de asesoramiento personalizado sobre estilo de vida
Estructurado · De 3 a 6 meses · En línea a nivel mundial o presencial en Lisboa
Un proceso de coaching diseñado íntegramente en torno a tus seis pilares, tu nivel de preparación, tus motivaciones y tu vida tal y como es, no como teóricamente podría ser. Riguroso, basado en la evidencia y profundamente humano.
Programas de bienestar en la empresa
Para organizaciones, equipos directivos y directores de recursos humanos
Nuestros programas de bienestar en el lugar de trabajo aplican el marco de los seis pilares a contextos organizativos, con el objetivo de generar un cambio auténtico y cuantificable en el bienestar, el compromiso y el rendimiento sostenible de los empleados. Se ofrecen en forma de ponencias, talleres y servicios de consultoría continuada.
Los seis pilares de la medicina del estilo de vida
Un sistema vivo, no un plan de bienestar
En ReHuman Lab, el cambio de comportamiento duradero parte de la identidad, en lugar de limitarse a seguir planes. Cuando pasas de pensar «quiero dormir mejor» a «soy una persona que valora el descanso», la motivación se vuelve más sostenible y está más arraigada. Adaptamos el coaching a tu disposición para el cambio, centrándonos en las motivaciones genuinas que alimentan la perseverancia. Nuestro enfoque holístico considera el sueño, el ejercicio físico, la nutrición, el estrés, las relaciones y las decisiones como elementos interconectados. La forma en que actúas habitualmente va moldeando tu vida con el paso del tiempo.
Blog y recursos gratuitos
Porque la ayuda no debe hacerse esperar
Entender nuestras decisiones
¿La vida de quién estás eligiendo?
Este artículo forma parte de nuestra sección «Comprendiendo nuestras decisiones» en ReHuman Lab. Si reconoces alguna presión en este texto, nos sentiríamos honrados de ayudarte a recuperar el control de tus decisiones.
agotamiento, Estilo de vida y bienestar
Entender nuestras decisiones
El poder silencioso de ser dueño de tu vida
Este artículo es parte de nuestra categoría de dar sentido a nuestras opciones en Rehuman Lab. honrado de apoyarte en ese camino.
agotamiento, Estilo de vida y bienestar
Entender nuestras decisiones
El camino de vuelta está más cerca de lo que crees
Esta es la reflexión inicial de nuestra serie «Rehumanized» en ReHuman Lab, que forma parte de nuestro proceso para dar sentido a nuestras decisiones. Si algo de lo aquí expuesto te ha llegado al corazón, te invitamos a dar el primer paso, estés donde estés, con cualquier pequeño gesto que te llame la atención. El camino está más cerca de lo que crees.
agotamiento, Estilo de vida y bienestar
Entender nuestras decisiones
Las decisiones que nos definen
Este es un artículo destacado de nuestra categoría «Entender nuestras decisiones» en ReHuman Lab, que abarca los arquetipos de «Estilo de vida y bienestar» y «Agotamiento». Si algo de lo aquí expuesto te ha llegado al corazón, sería un honor para nosotros ayudarte a recuperar tu capacidad de decisión y las condiciones que hacen posible una elección auténtica.
agotamiento, Estilo de vida y bienestar
Sea cual sea el punto en el que te encuentres en tu camino, esto va para ti.
No todo el mundo está preparado para iniciar un proceso de coaching. No todo el mundo tiene acceso a él en este momento. Y hay cosas que son simplemente demasiado importantes como para que estén restringidas a usuarios de pago. Estos recursos se ofrecen de forma gratuita como punto de partida, como guía o, simplemente, como recordatorio de que no estás solo en esto.
01 — ¿En qué punto del proceso de cambio te encuentras?
Autoevaluación gratuita
Una reflexión guiada para ayudarte a comprender en qué fase del cambio te encuentras actualmente y qué es lo que esa fase te exige concretamente. Porque aceptarte tal y como eres ahora mismo es la base de todo avance auténtico.
02 — El dolor del cambio
Guía gratuita
Una reflexión sincera sobre la pérdida que conlleva todo cambio significativo y sobre por qué permitirse sentir el duelo por lo que se acaba no es un signo de debilidad, sino una de las cosas más inteligentes que puedes hacer de cara al camino que tienes por delante.
03 — Tus áreas de competencia
Herramienta de reflexión gratuita
Una exploración guiada de los puntos fuertes, las capacidades y la sabiduría adquirida a través de la experiencia que traes contigo a este cambio: la base sobre la que se puede construir todo lo nuevo. Basado en la ciencia de la resiliencia y escrito para personas que se encuentran en plena transición.
04 — Diseñar lo que vendrá después
Guía gratuita
Un marco práctico y basado en valores para empezar a diseñar la siguiente etapa, no imponiendo una estructura de forma prematura, sino escuchando atentamente lo que el cambio ha puesto de manifiesto sobre quién eres y qué es lo que realmente te importa.
05 — Mantener la presencia de ánimo ante la incertidumbre
Guía gratuita
Cinco prácticas para mantener los pies en la tierra, la curiosidad y la capacidad de actuar en ese espacio desorientador entre lo que fue y lo que está por venir, inspiradas en la neurociencia, la conciencia somática y la experiencia vivida de afrontar el cambio con honestidad e intención.