Ferramentas que não devem ficar atrás de um paywall.
Há coisas demasiado importantes para ficarem atrás de um paywall. Leve o que lhe servir, use ao seu ritmo e saiba que o trabalho pode começar no momento em que decidir.
EsgotamentoPaternidade e Preparação do NinhoSerIntimidade e RelaçõesLidar com a MudançaEstilo de Vida e Bem-estarRessignificar o Trauma
Estamos a concluir quatro guias por arquétipo. Deixe o seu email num cartão e enviamos no dia em que estiver pronto.
Esgotamento
Da sobrevivência à regulação e ao restauro
Autoavaliação do esgotamento
Uma ferramenta de reflexão orientada para o ajudar a compreender em que ponto se encontra no espectro que vai do stress ao esgotamento, ao longo das sete dimensões da exaustão: física, mental, emocional, social, sensorial, criativa e de propósito. Sincera, clara e concebida para o ajudar a perceber aquilo que, por estar demasiado próximo, talvez não tenha conseguido ver.
Compreender as suas crenças relacionadas com o esgotamento
As cinco crenças mais comuns que levam ao esgotamento e as perguntas que começam a desvendá-las. Porque o caminho de volta do esgotamento não passa apenas pelo descanso. Passa por reescrever a história interior que fez com que o esgotamento parecesse necessário.
Os 7 tipos de descanso
O descanso não se resume apenas ao sono. É físico, mental, emocional, social, sensorial, criativo e com um propósito, e a maioria das pessoas que se encontram em estado de esgotamento está esgotada em vários destes aspetos simultaneamente, sem se aperceberem disso. Este guia ajuda-o a compreender de que tipos de descanso o seu organismo mais necessita e como começar a recuperá-los.
O plano de recuperação do esgotamento
Uma visão geral clara e compassiva das cinco fases da recuperação do esgotamento, desde o Reconhecimento, passando pelo Descanso e Recuperação, pela Reflexão e Reconexão, pelo Redesenho e, finalmente, pelo Reemergente. Saber em que ponto deste processo se encontra faz uma enorme diferença na forma como o enfrenta.
Regulação do sistema nervoso: um guia introdutório
A neurociência do stress crónico em linguagem simples: o que acontece no cérebro e no corpo durante um esgotamento prolongado e cinco práticas acessíveis para começar a restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso. Baseado na ciência, escrito para seres humanos.
Paternidade e Preparação do Ninho
De padrões herdados a cuidado consciente
O Algoritmo Explicado: Um Guia para os Pais
O que as plataformas das redes sociais se destinam a fazer, como o fazem e o que se passa no cérebro em desenvolvimento do seu filho enquanto este percorre o ecrã. De forma clara, fundamentada e sem alarmismos, porque os pais informados tomam melhores decisões do que aqueles que estão assustados.
Como iniciar uma conversa em família
Dez perguntas que dão início a uma conversa genuína entre pais e filhos sobre tecnologia, sentimento de pertença, identidade e o que mais importa, concebidas para promover o diálogo em vez do confronto.
Da culpa à clareza
Uma reflexão orientada para distinguir entre a culpa que sinaliza uma mudança genuína e a culpa que é simplesmente uma história herdada. Honesta, compassiva e útil na prática.
Recuperar a presença da família
Ideias baseadas em evidências para restabelecer a qualidade das relações no seio da família, inspiradas no modelo «Evolved Nest» e assentes naquilo de que as crianças, por natureza, necessitam das pessoas que mais as amam.
Reflexão sobre os padrões herdados
Uma exploração suave e orientada dos padrões parentais que absorveste na infância: quais são os que estão a ajudar a tua família, quais são os que funcionam de forma automática e quais estás pronto para redefinir conscientemente.
Ser
Da desconexão à inteligência encarnada
O Seu mapa relacional
Uma reflexão guiada para começar a identificar os padrões relacionais que carregas, onde estes se manifestam, o que poderão estar a proteger e como seria uma forma diferente de te relacionares. O início de qualquer mudança relacional começa por ver com clareza.
O que o seu corpo sabe sobre o amor
Uma introdução à consciência somática nas relações: o que o corpo nos transmite em situações de intimidade, desejo, conflito e vulnerabilidade, e como aprender a ouvir essas mensagens muda tudo.
O fosso da intimidade
Uma exploração guiada da distância entre a ligação que estabeleces e a ligação que, na verdade, anseias, e uma reflexão sincera sobre o que se interpõe nesse espaço entre ambas.
Compreender o conflito como uma bússola
Uma nova perspetiva sobre o conflito relacional: deixar de o ver como algo a evitar ou a suportar para o encarar como um dos mapas mais precisos que indicam onde é possível crescer. Prático, realista e escrito para quem se encontra no meio dessa situação.
A relação consigo mesmo
Cinco sugestões para uma reflexão sincera sobre a relação mais fundamental de todas: a que tens contigo mesmo. Porque a qualidade de todas as relações que estabeleces é, em última análise, moldada pela qualidade da tua relação com a tua própria vida interior.
Intimidade e Relações
Da repetição a dinâmicas relacionais conscientes
O teu mapa relacional
Uma reflexão guiada para começar a identificar os padrões relacionais que carregas: onde é que estes se manifestam, o que é que poderão estar a proteger e como é que seria uma forma diferente de te relacionares. O início de qualquer mudança relacional começa por ver com clareza.
O que o teu corpo sabe sobre o amor
Uma introdução à consciência somática nas relações: o que o corpo nos transmite em situações de intimidade, desejo, conflito e vulnerabilidade, e como aprender a ouvir essas mensagens muda tudo.
O fosso da intimidade
Uma exploração guiada da distância entre a ligação que estabeleces e a ligação que, na verdade, anseias, e uma reflexão sincera sobre o que se interpõe nesse espaço entre ambas.
Compreender o conflito como uma bússola
Uma nova perspetiva sobre o conflito relacional: deixar de o ver como algo a evitar ou a suportar para o encarar como um dos mapas mais precisos que indicam onde é possível crescer. Prático, realista e escrito para quem se encontra no meio dessa situação.
A relação consigo mesmo
Cinco sugestões para uma reflexão sincera sobre a relação mais fundamental de todas: a que tens contigo mesmo. Porque a qualidade de todas as relações que estabeleces é, em última análise, moldada pela qualidade da tua relação com a tua própria vida interior.
Lidar com a Mudança
Da resistência à identidade adaptativa
Em que fase do seu processo de mudança se encontra?
Uma reflexão orientada para o ajudar a compreender em que fase da mudança se encontra atualmente e o que essa fase exige especificamente de si. Porque aceitar-se tal como está é a base de todo o avanço genuíno.
O luto na mudança
Uma reflexão sincera sobre a perda que toda mudança significativa acarreta e sobre o motivo pelo qual permitir-se lamentar o que está a chegar ao fim não é um sinal de fraqueza, mas sim uma das coisas mais inteligentes que se pode fazer para a jornada que se avizinha.
As tuas ilhas de competência
Uma reflexão orientada sobre os pontos fortes, as capacidades e a sabedoria adquirida com a experiência que traz consigo para esta mudança, a base a partir da qual tudo o que é novo pode ser construído. Baseado na ciência da resiliência e escrito para pessoas que se encontram em plena transição.
Planear o que se segue
Um quadro prático e baseado em valores para começar a traçar o próximo capítulo, não impondo uma estrutura prematuramente, mas sim ouvindo atentamente o que a mudança tornou mais claro sobre quem és e o que realmente te importa.
Manter-se presente perante a incerteza
Cinco práticas para nos mantermos com os pés no chão, curiosos e funcionais no espaço desorientador entre o que foi e o que está a tornar-se, inspiradas na neurociência, na consciência somática e na experiência vivida de lidar com a mudança com honestidade e intenção.
Estilo de Vida e Bem-estar
Do desequilíbrio a sistemas de vida sustentáveis
Em que fase do seu processo de mudança se encontra?
Uma reflexão orientada para o ajudar a compreender em que fase da mudança se encontra atualmente e o que essa fase exige especificamente de si. Porque aceitar-se tal como está é a base de todo o avanço genuíno.
O luto na mudança
Uma reflexão sincera sobre a perda que toda mudança significativa acarreta e sobre o motivo pelo qual permitir-se lamentar o que está a chegar ao fim não é um sinal de fraqueza, mas sim uma das coisas mais inteligentes que pode fazer para a jornada que tem pela frente.
As tuas ilhas de competência
Uma reflexão orientada sobre os pontos fortes, as capacidades e a sabedoria adquirida com a experiência que traz consigo para esta mudança, a base a partir da qual tudo o que é novo pode ser construído. Baseado na ciência da resiliência e escrito para pessoas que se encontram em plena transição.
Planear o que se segue
Um quadro prático e baseado em valores para começar a traçar o próximo capítulo, não impondo uma estrutura prematuramente, mas sim ouvindo atentamente o que a mudança tornou mais claro sobre quem és e o que realmente te importa.
Manter-se presente perante a incerteza
Cinco práticas para nos mantermos com os pés no chão, curiosos e funcionais no espaço desorientador entre o que foi e o que está a tornar-se, inspiradas na neurociência, na consciência somática e na experiência vivida de lidar com a mudança com honestidade e intenção.
Ressignificar o Trauma
Da fragmentação à integração
Compreender a resposta do seu sistema nervoso
Uma explicação clara e acessível sobre o que acontece no cérebro e no corpo durante e após uma experiência traumática e sobre a razão pela qual as reações que nos parecem confusas, vergonhosas ou desproporcionadas são, na verdade, as reações de proteção mais inteligentes e leais que existem. A compreensão substitui a autocrítica pela compaixão. Sempre.
O que é o cibertrauma?
Uma visão geral abrangente e acessível sobre o cibertrauma: o que é, as formas que assume, como afeta o sistema nervoso, a identidade e a vida relacional, e por que merece ser levado tão a sério como qualquer outra forma de experiência traumática. Para quem já sofreu danos digitais ou ama alguém que os sofreu.
A reflexão sobre o Kintsugi
Uma reflexão orientada sobre as fraturas que carregas e um convite para começares a relacionar-te com elas de forma diferente. Não como danos a esconder, mas como os traços de uma história que, quando encarados com honestidade e carinho, se tornam a parte mais autêntica de quem és.
Coaching vs. Terapia: Compreender a diferença
Uma explicação clara e honesta sobre a distinção entre o coaching sensível ao trauma e o tratamento psicológico clínico: o que cada um oferece, em que pontos se sobrepõem e como perceber que tipo de apoio a sua situação requer.
Como construir a sua janela de tolerância
Cinco práticas acessíveis e baseadas em evidências para ampliar a capacidade do sistema nervoso de permanecer presente perante experiências difíceis, sem se sentir sobrecarregado ou entrar em bloqueio a competência fundamental de todo o trabalho de integração do trauma.
Quer começar?
O primeiro passo é apenas uma conversa. Sem pressão, sem compromisso. Um espaço honesto e acompanhado, para si.
- 45 minutos, online ou em Lisboa
- Sem compromisso, sai com clareza
- Reagendamento gratuito até 24 horas antes